¿Sientes que no rindes en el trabajo? ¿Te sientes cansado y con mucha fatiga? ¿El sueño no te deja avanzar en tus labores diarias? La respuesta puede estar en la ausencia de ciertas vitaminas y alimentos esenciales para el correcto funcionamiento de tu organismo.
Sin duda una adecuada alimentación es la clave para contrarrestar el cansancio. “Algunos alimentos que aportan energía al organismo son el banano, el aguacate, los champiñones y el brócoli pues contienen potasio para la recuperación muscular. Además del huevo, los frutos secos, las semillas de chía, la avena, los cereales integrales, las legumbres, las carnes rojas y el pescado, entre muchos más”, asegura la nutricionista Carmen Alicia Posada.
La especialista agrega que también es importante beber mínimo dos litros de agua diarios y evitar los alimentos embutidos y frituras. “Al ingerir esta clase de comida se produce el efecto contrario pues se le resta energía al cuerpo ya que no le brindan al organismo los nutrientes que necesita. Por eso es indispensable no tenerlos en cuenta en una dieta adecuada”, señala la doctora Posada.
Además es importante disminuir el consumo de tabaco, alcohol, cafeína, bebidas azucaradas, grasas saturadas y azúcares refinados para que tu cuerpo permanezca sano y lleno de energía.
Vitaminas más comunes
Los especialistas en nutrición también recomiendan consumir algunas vitaminas que te ayudarán a mejorar tu rendimiento físico y mental. Pero antes debes visitar al médico para que te indique como usarlas, o por el contrario descarte su uso pues cada organismo requiere tratamientos diferentes.
Vitamina C
El tener deficiencia de vitamina C, provoca fatiga, dolor en articulaciones y que te enfermes más rápido. El tomar esta vitamina estimula la producción de colágeno para proteger tus huesos y articulaciones. Además le da brillo a tu piel y fortalece el cabello y las uñas.
La B12
El no consumir la vitamina B12 te hará sentir con sueño, sin energía y con poca capacidad de concentrarte. Su consumo evita el envejecimiento prematuro, regula el sistema nervioso y digestivo, ayuda a que tu cuerpo cree nuevas células y mejora la producción de glóbulos rojos.
Vitamina D
La ausencia de vitamina D te puede poner triste, tener cambios reiterativos de humor, debilidad muscular, y hasta mucho sueño. Además este suplemento te ayudará a absorber todas las propiedades del sol, sin que te expongas a sus rayos.
Omega 3
Cuando los niveles de Omega 3 están bajos la piel se seca, hay fatiga y hasta cambios de ánimo. Los omegas funcionan para mejorar la salud de tu corazón y cerebro; ellos ayudan a que sientas más energía y elimines el cansancio. Estas cápsulas son de gran tamaño, pero muy fáciles de consumir.