El abdomen es probablemente, la zona del cuerpo donde más difícil es eliminar esos kilitos de más. Aunque existen ejercicios que nos permiten entrenar específicamente el abdomen, cualquier ayuda es buena a la hora de perder peso.
Siempre que una persona se pone como meta adelgazar, los expertos en nutrición recomiendan una combinación de dieta y ejercicio para lograr el objetivo deseado.
Según el médico nutricionista Camilo Roa Avendaño, de la clínica Nuestra Señora de Fátima, para perder grasa abdominal es importante consumir alimentos ricos en fibra. “La mayoría de ellos son beneficiosos para quienes quieren perder peso, no solo porque son bajos en calorías, sino porque también ayudan a mantener una sensación de saciedad durante más tiempo. Eso nos hace querer comer menos y, por tanto, ingerir menos calorías a diario”, comenta el especialista.
El doctor Roa recomienda sustituir los alimentos más calóricos, sobre todo si se trata de comida procesada, por otros ricos en fibra. “Estos serán los alimentos que nos permitirán acelerar el metabolismo para, en última instancia, conseguir eliminar de nuestro abdomen un poco de grasa”.
El experto agrega que, “anteriormente se decía que picar o comer entre comidas era lo peor que se podía hacer cuando se está tratando de “bajar barriga”, lo cierto es que hoy es una buena práctica, siempre que sea con alimentos saludables. “La razón es que así llegamos con menos hambre a la hora del almuerzo o comida, comeremos menos, como han demostrado multitud de estudios en los últimos años”, asegura Roa.
En Lazos delagente te compartimos algunos alimentos que te ayudarán a mejorar la apariencia de tu abdomen.
Té de Canela: La canela contiene un compuesto llamado cinamoaldehído, que favorece la eliminación de grasa abdominal y contribuye también a controlar la producción de insulina y los niveles de azúcar en la sangre.
Durazno: Esta fruta contiene 10 variedades diferentes de vitaminas, entre las que predominan la vitamina A y la E. Además, su bajo contenido calórico lo convierte en el snack ideal para calmar la ansiedad causada por ayunos prolongados o por dietas con déficit calórico, pues una porción de 100 gramos aporta únicamente cerca de 40 calorías.
Aguacate: Este está compuesto por ácidos grasos saludables que controlan los niveles de grasa en la sangre, y de acuerdo con múltiples estudios, el consumo de aguacate fresco puede suprimir el apetito y dar una sensación de saciedad entre comidas.
Lentejas: Se tiene la creencia de que las legumbres como las lentejas o los fríjoles deben evitarse si se busca perder peso, sin embargo, contienen nutrientes esenciales que aceleran el metabolismo. Las lentejas proporcionan una gran fuente de proteínas, aportando hasta 18 gramos en una taza, y solo un gramo de grasa dentro de la misma cantidad.
Ten en cuenta que no existen métodos milagrosos para disminuir las medidas del abdomen, pero sí hay alimentos que pueden ayudarte a lograrlo, siempre y cuando los combines con una dieta equilibrada, consumas solo las porciones indicadas y realices actividad física al menos dos veces a la semana. La más importante siempre es contar con la asesoría de profesionales en salud.