Sabemos que es difícil salir de la casa en este tiempo de confinamiento originado por el Covid-19, sin embargo, podemos aprovechar los rayos del sol desde nuestro patio o balcón, recuerda que recibir estos rayos aportan muchos beneficios en nuestro cuerpo.
El sol no aporta vitaminas, pero sí es esencial en la síntesis de la vitamina D, que es fundamental en el organismo para la absorción y fijación del calcio y fósforo, además influye en el sistema autoinmune, así como en distintos procesos fisiológicos, también previene trastornos cognitivos, como por ejemplo, el Alzheimer.
La ausencia de una de las más importantes como es la “vitamina del sol”, como también se le conoce, puede generar osteoporosis en los adultos y raquitismo en los niños, enfermedades que debilitan los huesos.
“Existen dos tipos de vitamina D, la D2 obtenida de fuentes vegetales o suplementos y la D3 que se encuentra en alimentos como el pescado azul, la leche, los huevos y champiñones. Esta última es la que más necesita nuestro organismo y se activa con la exposición al sol”, explica la nutricionista Carmenza Aristizábal.
Es importante tener en cuenta que se debe tener especial cuidado con la forma en la que recibimos el sol, es decir, no se trata de estar expuestos varias horas al día, ya que esto podría llegar a ser muy peligroso. “Estar en la calle durante 10 minutos sin protección solar tres o cuatro veces a la semana es suficiente para que nuestro cuerpo absorba toda la vitamina D que necesita”, comenta la especialista.
Hay que tener mucho cuidado con los complejos vitamínicos, ya que un exceso de vitamina D también puede ser muy perjudicial, llegando a causar hipercalcemia y dañar los huesos, los tejidos blandos y los riñones muy seriamente. “Nunca deberías tomar un complejo vitamínico si no ha sido recetado por un médico. Cualquier exceso de vitaminas puede resultar tóxico”, puntualiza la doctora Aristizábal.
Resumiendo, la exposición solar es muy importante, pero hay que disfrutar del sol con moderación. Evita buscar un bronceado extremo y las quemaduras solares, utiliza protector solar si vas a exponerte en horas peligrosas y podrás disfrutar de los beneficios vitamina D en tu organismo de forma sana y segura.
¡Aprovecha y toma un rato el sol desde tu balcón o patio!
2 respuestas
Mu buena la infomacion lo tomare en cuenta gracias por sus exelentes concejos para cuidar nuestra salud
¡Hola Albeiro! ¿cómo estás? Nos da mucha alegría saber que nuestro contenido ha sido de tu total agrado, te recordamos que la Revista Lazos delagente es creada especialmente para ti, aquí encontrarás contenido de interés para ti y toda tu familia. Recuerda que también puedes escribirnos y recomendarnos algunos temas que te gustaría encontrar en este espacio. ¡Saludos!