Claves para mejorar tu nivel de concentración

Lograr un buen nivel de concentración es un factor de gran importancia al momento de trabajar o estudiar, pero también, en otros campos como la toma de decisiones o incluso en la rapidez con la que desarrollamos las acciones más sencillas del día a día.

«Así como existen técnicas que ayudan a ejercitar cualquier miembro o músculo del cuerpo, muchos de nosotros podemos poner a punto nuestro nivel de concentración, por medio de sencillos ejercicios», asegura la psicóloga de la Universidad Javeriana, Laura Ortiz.

La especialista asegura que lo más importante para poner a punto nuestra mente y su capacidad de concentración, es descansar las horas necesarias con un sueño de calidad. Ella manifiesta «no dormir en la cantidad (mínimo ocho horas) y calidad adecuada, incide directamente en la capacidad de concentración durante el día. La recomendación es evitar ruidos o luces que impidan estar despiertos y emplear nuestra habitación únicamente para dormir”.

La doctora Ortiz aconseja, además, escoger un buen espacio para estudiar o trabajar, en lo posible que sea iluminado, silencioso y con pocas distracciones. También recomienda hacer pequeñas pausas cada media hora, para recuperar la atención y distraer el cerebro, además de mover un poco el cuerpo.

Más tips para mejorar la concentración

• Presta atención a tu alimentación: lo primero es evitar harinas refinadas y azúcares. Estos alimentos favorecen los desniveles de glicemia, lo que puede provocar desconcentración, debilidad y decaimiento.
• Organiza tu día: hacer un plan, y ojalá escrito, de las actividades importantes de tu día y, sobre todo, ordenar prioridades en tu agenda. Con esta sencilla acción evitarás las carreras y el caos que puede traer el estrés.
• Apaga el teléfono celular: ni siquiera lo alejes, lo mejor es apagarlo al menos durante el tiempo en el que estudias o estás haciendo una tarea muy importante en el trabajo, así no estarás pendiente de un mensaje o un llamado que te distraiga.
• Observa tu cuerpo: contar tu respiración es otro sencillo ejercicio que te ayudará a trabajar e identificar tu nivel de focalización. Una sencilla técnica de conciencia plena muy efectiva para trabajar la concentración.
• La música como gran aliado: La música es uno de los grandes aliados para la concentración. Según los expertos, las notas musicales y las frecuencias que esta emite, activan emociones que evocan recuerdos y activan tu cerebro.