Así como es importante entrenar nuestro cuerpo para cuidar la salud física, también debemos preocuparnos por cuidar, fortalecer y ejercitar nuestro cerebro, para obtener una excelente salud mental.
Muchas veces descuidamos este órgano, sabiendo que es el más importante de nuestro cuerpo y requiere de una serie de hábitos y cuidados para que cada día esté más saludable, y su funcionamiento sea adecuado.
No realizar algunos ejercicios que lo puedan activar, pueden llevarlo a atrofiarse, perder capacidades o, peor aún, perder la memoria. Es por esta razón que te invitamos a pensar no solo en tu salud física sino en la mental también, porque un cerebro ejercitado es más joven y, de esta manera, mejorarás tu concentración, memoria, imaginación, creatividad y muchos aspectos más.
Sigue estas recomendaciones y prepárate a tener un cerebro más joven:
– Ejercita tu cerebro: lo puedes lograr a través de una gimnasia o ejercicio cerebral conocido como neuróbica. Aquí podrás mejorar las capacidades del cerebro, manteniendo o incrementando las capacidades cognitivas de la concentración y la memoria. Puedes realizar actividades como, por ejemplo: dibujar o escribir con la mano contraria a la que utilizas normalmente, realiza operaciones matemáticas con algunos números que te encuentres en tu día a día, apréndete nuevas canciones; por último, otra excelente opción es salir y dar un paseo, observar todo a tu alrededor y escribir acerca de lo que más te llamó la atención.
– Reorganiza tus rutinas u objetos del hogar: el cerebro requiere constante movimiento o de lo contrario, tiende a «relajarse». Por esta razón, cuando mueves los muebles de tu hogar cambias la ruta para ir al trabajo, escuela o gimnasio, cambias el reloj de tus muñecas, escribes o te cepillas con la mano contraria, lo que haces es obligar a tu cerebro a que se esfuerce y trabaje más, de esta manera estará siempre activo y no entrará en estado de relajación.
– Utiliza tus muñecas y escribe a mano: es verdad que nos encontramos en una era digital donde todo se basa en las nuevas tecnologías, pero esto no debe ser un obstáculo para ejercitar tu mente. Puedes escribir tus pensamientos, tareas diarias o, por qué no, un diario. Aquí no solo expresarás lo que sientes sino también podrás activar tu cerebro y hacerlo trabajar, frenando el deterioro y mejorando o conservando la memoria.
– Incluye nuevos pasatiempos en tu vida: las actividades que hacemos en nuestro tiempo libre son excelentes para poder ejercitar nuestro cerebro, porque gracias a esto, salimos un poco de la rutina y monotonía del trabajo, tareas del hogar o, simplemente, comer viendo la tele. Por esta razón, si implementas actividades que requieran mayor esfuerzo como: sopas de letras, sudokus, crucigramas, encontrar la diferencia en imágenes o actividades matemáticas, estarás ejercitando tu cerebro y crearás nuevas conexiones neuronales. Lo mejor de todo es que no debes salir de casa y no requieren mucho dinero.
– Añade nuevos libros a tu lista: la Universidad Complutense de Madrid, realizó un estudio donde arrojó como resultado que aquellas personas que leen muy poco, tienden a tener un menor rendimiento cognitivo, además, su velocidad de procesamiento es más baja, al igual que su imaginación y atención. Por esta razón, se concluyó que aquellas personas que tienen en su rutina horarios o hábitos de lectura, mejoran su pensamiento abstracto, las reservas cognitivas del cerebro, la capacidad para retener información y, además, su actividad cerebral aumenta.
– Realiza ejercicio: es importante tener un equilibrio en nuestra salud física y mental, por eso, se recomienda ejercitar constantemente el cuerpo, de esta manera, también podrás aportar en tu salud mental. Te recomendamos realizar actividades como: andar en bici, correr, caminar, visitar nuevas rutas o terrenos, además, otra alternativa es realizar algún deporte o bailar.
Asimismo, recuerda que es importante tener una sana alimentación para cuidar de cada parte de tu cuerpo. Evita el consumo de alcohol, tabaco, exceso de grasas o dulces, ya que estos aportan en el deterioro cognitivo. Implementa en tu dieta mayor cantidad de frutas, verduras, hortalizas y pescados, estos aportarán muy buena cantidad de beneficios y nutrientes para que tu salud física y mental se encuentren siempre en óptimas condiciones.
Asimismo, es esencial para la salud descansar al menos siete horas diarias, pues mientras duermes, tu cerebro se encuentra depurando aquella información negativa o basura, para fijar algunos recuerdos en la memoria. En pocas palabras, entre menos tiempo descanses mayor será el deterioro de tu cerebro. Intenta tener un horario para acostarte y levantarte.