Hasta tres kilos de sobrepeso te puede dejar la dieta decembrina. Incluso más, si te extralimitas con los deliciosos platos que abundan por estos días. Durante este mes las calorías acechan en cada esquina: fiestas familiares, novenas, encuentros de la oficina, salidas con amigos… y aunque no se trata de dañarte la Navidad, te recomendamos mantener hábitos saludables para que en enero no tengas «dolores de cabeza» por culpa de las libras de más.
Recuerda que solo un buñuelo y una porción mediana de natilla pueden tener unas 650 calorías, casi la tercera parte de las que necesita al día una persona promedio, que son unas 2000.
Para que te mantengas en forma durante este fin de año en Lazos delagente hablamos con Mauricio Mina, especialista en acondicionamiento físico y psicología deportiva. Estos son los ejercicios o entrenamientos que recomienda el experto para no subir de peso en esta temporada.
- Elíptica
Es la opción perfecta para quienes tienen problemas en las articulaciones, ya que el peso del cuerpo no impacta en el piso, y las rodillas y columna no se ven afectadas. En esta máquina puedes quemar hasta 400 calorías por hora. Además, podrás tonificar tus piernas, brazos y pecho. - Abdominales
Se recomienda para controlar el aumento de peso y evitar la acumulación de grasa en la barriga. Te recomendamos hacer diferentes series durante 30 minutos y complementar con alguna actividad cardiovascular, para que trabajes todo el cuerpo. - Aerorumba
Practicarla una hora al día acelera el metabolismo, fortalece los músculos, elimina las toxinas, mantiene la salud del corazón y, por supuesto, te ayuda a controlar el peso. en Youtube, puedes encontrar diferentes clases para que no tengas que salir de casa. - Cardio box
La práctica de este deporte es muy beneficiosa ya que trabajas en una misma clase la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Todos y cada uno de los grupos abdominales trabajan en estas sesiones. Hay que dejar claro que no se trata de un arte marcial y ni siquiera de una de defensa personal, de hecho, no hay contacto físico. Te pones frente al espejo y sigues el ritmo marcado por la música. En internet podrás encontrar diferentes rutinas. - Ejercítate en familia
Aprovecha el tiempo en familia para hacer ejercicio: montar en bicicleta o en patines, nadar, trotar y caminar es un gran plan en el que puedes compartir tiempo de calidad con tu familia o amigos, y al mismo tiempo quemar calorías.
Ten en cuenta…
No esperes hasta enero para inscribirte en un gimnasio. Ahí es cuando por lo general suben los precios por la alta demanda que reciben. En diciembre, en cambio, suelen hacer algunas promociones de fin de año que puedes aprovechar. Además, por esta época, los gimnasios suelen estar más vacíos de lo normal.