Una jornada larga, combinada con una mala postura, pueden hacer que aparezcan los famosos dolores lumbares, por eso, es importante revisar cómo te sientas en tu lugar de trabajo, seguir indicaciones y mantener una respiración adecuada.
Es muy importante tomar unos minutos del día laboral para ejercitar el cuerpo, sobre todo aquellas personas que trabajan sentadas frente a un computador ocho horas o más, debido a que esto, a futuro, puede derivar en complicaciones de salud.
La doctora Dolly Camila Montenegro, profesional de salud ocupacional nos cuenta que mucho trabajo y poco movimiento es un gran error. “El hecho de permanecer varias horas estático, en la misma posición y realizando la misma actividad, puede ocasionar graves problemas de salud”.
Las pausas activas se basan en diferentes tipos de ejercicios, con el fin de prevenir lesiones osteomusculares, fatiga o tensión acumulada por el desarrollo de las labores cotidianas.
Cuando vayas a realizar una pausa activa, debes tener en cuenta:
- Mantener una postura adecuada durante los ejercicios.
- Mantener la respiración rítmica, suave y lenta.
- Sostener o contar siete (7) segundos durante cada ejercicio.
- Repetir cada ejercicio de 3 a 5 veces de forma bilateral, cuando se requiera.
Recuerda que puedes realizarlos en cualquier momento del día, antes de que aparezca la fatiga muscular. Es recomendable hacerlos al inicio y mitad de la jornada.