No siempre somos conscientes de las consecuencias que trae el mal dormir y creemos que las ojeras y el cansancio es lo más grave que puede suceder en nuestro cuerpo. Sin embargo, diferentes investigaciones a nivel mundial, dejan claro que el mal sueño eleva los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y depresión.
La psicóloga Carmenza Piñeros, especialista en trastornos de sueño de la Universidad Nacional, asegura que, «el sueño cumple un papel muy importante en nuestro metabolismo, en el sistema inmunológico, en el estado de ánimo, en la memoria y en el aprendizaje, por lo que no dormir adecuadamente hace que surjan diferentes complicaciones».
Para la especialista hay tres elementos que se deben tener en cuenta a la hora lograr un buen sueño. «Lo primero es la duración: deber ser entre 7 y 9 horas al día; lo segundo es la continuidad: deberíamos dormir sin interrupciones para que el sueño sea efectivo; y por último, la profundidad: el sueño debería ser lo suficientemente profundo para que sea restaurativo».
En definitiva, no dormir adecuadamente es un problema de salud que está afectando a millones de personas en el mundo. «Además de la agilidad mental y la concentración, la falta de sueño produce en el organismo una reacción fisiológica que aumenta los niveles de ansiedad y estrés, generando mayor alerta, activación y mayores dificultades para poder relajarse y dormir de forma placentera».
Escuchar música clásica o con ritmo lento puede ayudar a conciliar el sueño. Por el contrario, se deben evitar las pantallas de dispositivos electrónicos como televisores, tabletas y teléfonos inteligentes antes de dormir.
Consejos para tener un sueño de calidad
A la hora de conciliar el sueño, existen una serie de acciones que pueden ayudar a mejorar la calidad del descanso en las noches. «Yo recomiendo respetar los horarios de sueño: es importante acostarse y levantarse todos los días a la misma hora. Hay que intentar que la diferencia entre la hora de irse a dormir entre semana y los fines de semana no sea superior a una hora. Tomar una ducha antes de dormir, también ayuda a lograr un buen sueño, por último, recomiendo no hacer ejercicio ya que el organismo se activa, es decir que ocurre el efecto contrario», puntualiza la doctora Piñeros.