Muchas personas consideran que la natación es el deporte más completo de todos. Uno de sus principales beneficios es que no existe un desgaste continuo de las articulaciones del cuerpo. El efecto de flotar hace que no se sienta el impacto en rodillas, hombros y tobillos; de esta manera se logra evitar traumas que provocan lesiones. Por ello, este es un ejercicio que los médicos y entrenadores recomiendan a todas las personas sin importar la edad y su condición física.
“La práctica de la natación ayuda a desarrollar los músculos y los fortalece sin riesgo de impacto y, a la vez, potencia su flexibilidad. Siempre que se realice con la técnica apropiada, este ejercicio ayuda al desarrollo simétrico del cuerpo si tenemos en cuenta que la mayoría de los músculos son utilizados al nadar. Adicionalmente, contribuye a mantener el corazón y los pulmones saludables”, explica Nicolás Cifuentes Muñoz, Coordinador de las Escuelas de la Liga Vallecaucana de Natación.
El experto consultado por Lazos Delagente agrega que nadar disminuye la frecuencia cardíaca, regula la presión arterial, crea resistencia y mejora el consumo de oxígeno. Además, contribuye a mejorar la circulación sanguínea.
La natación potencia la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo. Cada estilo (libre, espalda, pecho o mariposa) se enfoca al trabajo de diferentes grupos de músculos, pero, en cualquier caso, el agua proporciona una resistencia que, al moverse, hace que se ejerciten todos los músculos.
Además del aspecto físico, la natación tiene grandes beneficios para la salud mental. “Durante el día es normal ir acumulando tensiones producto de las responsabilidades cotidianas. Por eso es recomendable encontrar un espacio para dedicárselo a uno mismo y realizar una actividad placentera para descargar toda la tensión. Cuando se practica la natación el oxígeno que utiliza el cuerpo activa el cerebro, con esta actividad también se liberan toxinas, se reduce el estrés, se activan las endorfinas que son conocidas como las hormonas del placer, también con la natación se reducen los niveles de ansiedad y se mejora el estado de ánimo”, explica Muñoz.
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La natación favorece la pérdida de peso
La natación por ser un ejercicio cardiovascular también favorece la quema de grasas, incluso cuando se practica a intensidades más bajas. “Esto significa que no hace falta practicarla a unas altas intensidades y sentir mucha fatiga para que sea efectiva. La clave del éxito es que se practique de forma regular e ir incrementando la intensidad poco a poco”, puntualiza el Coordinador de las Escuelas de la Liga Vallecaucana de Natación.