La Organización Mundial de la Salud define el sobrepeso y la obesidad como una acumulación anormal o excesiva de grasa que supone un riesgo para la salud. Esta acumulación se produce cuando la ingesta de calorías sobrepasa el gasto calórico, lo que favorece que se presenten diversas enfermedades. Por esa razón, es importante conocer algunos consejos para combatir la obesidad en la familia.
“La obesidad es un problema que afecta la salud en unas proporciones alarmantes, y que no discrimina a ninguna población, por lo cual, generar medidas de prevención desde los hogares resulta clave”, comenta Ximena Buitrago, nutricionista de la Escuela Nacional del Deporte, consultada por la revista Lazos.
A continuación, y contando con el acompañamiento de la experta, compartimos algunos consejos para combatir la obesidad en la familia.
Realizar el mercado:
Promover una dieta equilibrada es esencial para combatir la obesidad en la familia. Para lograrlo, el hecho de realizar el mercado es una gran oportunidad para enseñar a todos sus miembros sobre la elección de alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, mientras se evita la compra de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares. Planificar las comidas en familia y evitar comer fuera de la casa, ayuda no solo a que se promueva la interacción entre sus integrantes, además, es una medida recomendable para estar atentos a las porciones de los alimentos y a su calidad nutricional.
Fomentar la actividad física:
La actividad física regular es clave para mantener un peso saludable. Por eso, se aconseja realizar actividades en familia, como pasear en bicicleta, jugar fútbol, nadar o salir a caminar, disminuyendo el tiempo dedicado a actividades sedentarias, como ver televisión o jugar videojuegos. Así mismo, se recomienda que los padres incentiven a sus hijos para que participen de manera activa en una práctica deportiva que sea de su preferencia y que los acompañen y alienten en el proceso de realizarla.
“Es al interior de las familias donde se crean y consolidan los hábitos relacionados con la alimentación y el estilo de vida, por eso, resulta fundamental que los padres adopten y promuevan, desde el ejemplo, prácticas saludables que favorezcan a los niños y niñas”, resalta Buitrago.
Educar sobre nutrición y cocinar en familia:
Enseñar a los miembros de la familia sobre los beneficios de una alimentación equilibrada y los riesgos de la obesidad es primordial. Brindar conocimientos básicos de nutrición y promover la lectura de etiquetas de alimentos, promueve en los pequeños la formación de un mejor criterio al momento de tomar elecciones relacionadas con su alimentación. Además, involucrar a los niños y niñas en la preparación de las comidas puede despertar en ellos el interés y el gusto por los alimentos saludables.
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Dar ejemplo:
Los padres juegan un papel protagónico en la adopción de hábitos saludables, por ello, la invitación es a dar ejemplo y ser modelos de comportamiento saludable, evitando comentarios negativos sobre el peso y promoviendo una imagen corporal positiva.