Configurar un entorno de trabajo en casa, no es tarea sencilla pero tampoco imposible. Son cambios significativos que afectan nuestra postura.
La columna vertebral es el punto de unión de todos los músculos principales del cuerpo, la que ayuda a soportar y equilibrar el peso corporal. Cuando esta se encuentra correctamente alineada, los músculos se benefician.
Sin embargo, cuando la columna está desalineada, estos trabajan más y se fatigan fácilmente, provocando dolores musculares y articulares. Si conservamos nuestra espalda erguida y recta, evitaremos dolores y problemas permanentes en la columna, además de obtener una buena oxigenación y una apariencia esbelta.
El fisioterapeuta Samuel Martín explica: «Dadas las nuevas circunstancias de esta emergencia sanitaria, tenemos que teletrabajar, y esto supone para todos un gran cambio. Veníamos de disponer en nuestro puesto de trabajo con el material adecuado, para crear un espacio improvisado con el material que tenemos. Esto hace que con el paso de los días puedan ir surgiendo diversas molestias, tales como dolores de espalda y de cuello, y disminución del rango articular».
Algunas recomendaciones dadas por el especialista, para que las incorpores a tu rutina diaria para cuidar de tu columna, son:
- Ajusta la altura del asiento, de modo que sus antebrazos estén paralelos al piso cuando escribas.
- Coloca una almohada pequeña detrás de tu espalda baja mientras estás sentado, para mantener la curva natural de la columna vertebral.
- Usa un mouse externo y coloca objetos como tu teléfono, mouse y materiales impresos, cerca de tu cuerpo para minimizar el alcance.
- Apoya tus pies completamente en el piso.
- Alterna entre sentarte y pararte durante el día (aproximadamente cada hora), para reducir el estrés excesivo en la parte baja de la espalda y las piernas, mientras estás sentado.
- Toma pequeños descansos cada hora para estirar y mover tu cuerpo.