En el apartamento, la finca, el parque o dentro de un gimnasio, donde sea; lo que importa, dicen los expertos, es «continuar con los entrenamientos en época navideña», así mantendrás tu peso a pesar del alto consumo de platos típicos que se ofrecen en época de Navidad y de fin de año. En esa lista, están los buñuelos, la natilla, los tamales, la lechona, el pavo relleno, las galletas, los licores y todo tipo de dulces, entre otros.
Estas celebraciones, por lo general, sirven de pretexto para dejar de lado la actividad física y empezar con cargo de conciencia el año nuevo. Por esa razón, enero es considerado un mes bastante lucrativo para los dueños de los gimnasios. “La gente exagera con la comida y el licor en diciembre, y en enero viene para recuperar medidas”, cuenta Carlos López, entrenador personal e instructor de Fitness 24 Seven.
Si eres de los que te da pereza ir al gimnasio en la temporada decembrina, el entrenador sugiere trabajar en casa con objetos que siempre están a la mano y que sirven para definir los músculos. “Una botella, por ejemplo, te puede servir como mancuerna; el marco de la puerta, como una barra; y una colchoneta, para hacer abdominales. Deja que tu imaginación vuele y seguramente tendrás un gimnasio en casa. Con este material podrás activar los músculos de todo el cuerpo: Brazos, piernas, espalda, abdomen”, asegura López.
El entrenador agrega que para trabajar los brazos y pecho, por ejemplo, puedes ejecutar las conocidas lagartijas. Para activar los músculos de los glúteos y piernas se sugieren las sentadillas. Puedes trabajarlas con peso sosteniendo una botella de agua entre tus manos. El experto sugiere realizar cuatro series de un minuto por cada ejercicio.
Con el paso del tiempo y dedicación, podrás aumentar las series y el peso. También se recomienda ejecutar con técnica cada uno de los movimientos para evitar lesiones. “Una jornada de entrenamiento dura entre 45 y 90 minutos, siempre que se combine ejercicio de musculación con el cardiovascular. Este último te servirá para quemar calorías y bajar de peso. También mejora la circulación sanguínea y otorga resistencia. Ese ejercicio se puede trabajar sobre una caminadora, máquina elíptica o bicicleta estática, realizando aeróbicos o bailando”, explica López.
Para que el ejercicio cardiovascular tenga efecto en esta época navideña, se sugiere pasar los 40 minutos. “Antes de iniciar el entrenamiento, recuerda calentar los músculos y articulaciones. Hacerlo te tomará entre 10 y 15 minutos. Tras terminar la práctica, estírelos; así evitarás esguinces de tobillos, calambres y lesiones más complicadas. Recuerda mantenerte hidratado durante todo el día”, puntualizó el especialista.