Una de las zonas del cuerpo más complejas para tonificar es el abdomen, debido a que es uno de los lugares donde se acumula más fácilmente la grasa. Además, si estas en proceso de adelgazamiento, el abdomen suele tomar más trabajo a la hora de tonificarlo.
De acuerdo con el fisioterapeuta Julián Urrego, de Kinesport Rehabilitación y Acondicionamiento, para conseguir un vientre plano no es suficiente con hacer muchos abdominales, porque este ejercicio lo que hace es marcar y fortalecer el músculo, pero no lo aplana.
Una vez estás realizando una dieta saludable, supervisada por un profesional, la recomendación del experto es realizar la siguiente rutina de ejercicios, entre tres y cuatro veces por semana.
“Coloca la colchoneta y acuéstate boca arriba sobre ella y repite los ejercicios en secuencia. Entre un ejercicio y otro (3 series de 15 repeticiones) puedes hacer una recuperación de 30 segundos”, explica Urrego.
- Coloca los codos en el suelo de modo que formen un ángulo recto con los dos lados de los brazos. Manos con la palma hacia el suelo. Luego estira las piernas manteniéndolas elevadas a diez centímetros del suelo manteniendo contraídos los músculos inferiores.
- Coloca las piernas juntas y extendidas para acercarlas al pecho lentamente, sin tocar el suelo. Luego, las tienes que devolver a la posición inicial. El ejercicio es ideal para los abdominales superiores e inferiores.
- Coloca tus manos debajo de tu cola. A continuación, tienes que levantar las piernas y realizar el movimiento de pedaleo durante 30 segundos.
- Manteniendo las piernas pegadas al pecho y las manos descansando detrás del cuello tienes que girar el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda sin tocar el suelo con los pies. Este ejercicio entrena los abdominales superiores y oblicuos.
- Por último, un sencillo ejercicio en el que tienes que llevar las piernas dobladas hacia el pecho y luego estíralas durante 30 repeticiones. El ejercicio involucra tanto los abdominales oblicuos como superiores e inferiores.
Así mismo, los expertos no recomiendan abusar de las abdominales tradicionales porque pueden provocar mucha tensión cervical y dolor en la pelvis si no hay un uso correcto de la respiración.
Recuerda que un mal entrenamiento de abdominales, según los profesionales, puede afectar muchas zonas de tu cuerpo y generarte una mala postura, dolor en el cuello, los hombros y la espalda.