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Mentes felices en cuerpos saludables

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce que la salud es un completo estado de bienestar que incluye tres factores: físico, mental y social. Cuando nos sentimos saludables tenemos la energía para actuar conforme a los que nos hace felices, cumplir metas, relacionarnos con nuestros seres queridos, motivarnos a buscar nuevos retos y hacer lo que más nos gusta.

El ejercicio y la alimentación balanceada son la base para gozar de una buena salud, ese estado tan preciado de bienestar corporal, físico y mental que nos permite a su vez estar en armonía con nuestro entorno.

arma tu plato saludable

Recomendaciones generales para una alimentación saludable:

  • Preferir alimentos cocinados o hervidos.
  • Reemplazar mantequillas o mantecas por aceites ricos en grasas poliinsaturadas, como los de soya, canola, maíz y girasol.
  • Ingerir productos lácteos descremados y/o deslactosados y carnes con poca grasa.
  • Limitar el consumo de alimentos envasados como tortas o biscochos, que contengan grasas trans de producción industrial.
  • Reducir el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares.
EdadesTipo de ejercicioFrecuenciaIntensidad Horaria
Jóvenes (5 a 17 años)Juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios, programados.Diaria o mínimo 3 veces por semana60 min
Adultos (18 a 64 años)Actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.Semanales/ Interdiario150 min Max 300 min Semanal
Adultos mayores (65 años en adelante)Contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.Semanales150 min Semanales

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