Señores, les contamos como bajar esa molesta barriga

Eliminar la grasa abdominal solo es posible con ejercicio físico y hábitos saludables

Si estás buscando bajar la barriga en unos días, hay que decir que no existe ningún truco, medicamento, crema o tratamiento que sea saludable para lograrlo. Eliminar la grasa abdominal solo es posible con ejercicio físico, con una buena alimentación y practicando hábitos de vida saludables.

Después del matrimonio, la llegada de los hijos y las responsabilidades que demanda tener una familia, es común ver a muchos hombres aumentar su perímetro abdominal. Muchos atribuyen esta tendencia y el incremento de peso a la falta de tiempo, cansancio y realizar actividades poco saludables con su núcleo familiar.

Para el médico Alejandro Sarmiento, deportólogo y líder científico de Bodytech, el incremento de las medidas del abdomen o la barriga, responde a una vida sedentaria. “Esta claro que la barriga aparece cundo hay poco ejercicio y existe un alto consumo de alimentos con contenido rico en calorías, grasas y azucares”.

El especialista asegura además que la acumulación de grasa en esta zona está asociada al riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, alteraciones de las grasas sanguíneas (triglicéridos, colesterol total y malo), enfermedad cerebrovascular, infarto cardiaco y problemas del azúcar que conllevan a un aumento en el riesgo de mortalidad entre 5 y 10 años.

¿Cómo bajar la barriga?

En Lazos delagente compartimos algunas recomendaciones nutricionales y rutinas de ejercicio para reducir medidas en esta zona y mejorar tu estilo de vida.

  • Realiza 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana de intensidad moderada.
  • Por lo menos tres veces por semana complementa con entrenamiento de alta intensidad de 25 minutos por sesión en caminadoras, elípticas, bicicletas, etc.
  • Las clases grupales son un gran aliado si quieres variar tu rutina. Estas te ayudarán a obtener mejores resultados y que tu proceso sea mucho más dinámico.
  • Si es la primera vez que realizas ejercicios de fuerza, lo ideal es programar rutinas que te ayuden a fortalecer los músculos entre 2 y 3 veces a la semana. Entre el mes cuatro y doce, aumenta la rutina de 3 a 4 días y después del año puedes trabajar entre 5 a 6 días los grupos musculares grandes y los que son tu objetivo.
  • Si tienes un método de entrenamiento en circuito, con pocas cargas o ejercicios con peso corporal, realiza un alto número de repeticiones con un tiempo de descanso prolongado.
  • Es muy importante que antes de cualquier tipo de actividad física, realices estiramiento muscular.
  • También es necesario contar previamente con la evaluación y recomendaciones de un médico especialista del deporte, para lograr los objetivos deseados cuidando tu salud.
  • Incluye en tu dieta cinco porciones al día de frutas y verduras. Son muy importantes si quieres ver resultados en menor tiempo.
  • Suspende la ingesta de carbohidratos simples como dulces, gaseosas, etc. Disminuye el consumo de harinas y preparaciones fritas, es preferible consumir alimentos asados o al vapor.

Si estás interesado en empezar a bajar esos kilitos que te agobian y en darle prioridad a tu salud, Comfenalco Valle delagente tiene para ti diferentes convenios con centros de reacondicionamiento de primer nivel, donde podrás ponerte en forma. Estos son algunos.

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