Cuando tomamos nuestras comidas, no solamente satisfacemos una necesidad básica que consiste en brindarnos saciedad, también, a través de los alimentos, ofrecemos a nuestro organismo todos los nutrientes que requiere para su correcto funcionamiento.
Una dieta elevada en carbohidratos, pocas horas de sueño, el aumento del estrés, la ansiedad y problemas de salud, se encuentran entre las principales causas que ocasionan la sensación constante de apetito o hambre. Podríamos decir que prácticamente todos, en algún momento, hemos sentido que lo que acabamos de comer sencillamente se esfuma y nuevamente el hambre aparece.
Falta de hidratación, gastritis, alteraciones en la secreción de leptina (proteína encargada de la saciedad), no consumir suficientes proteínas y grasas buenas e ingerir grandes porciones de carbohidratos, entre las causas de sentir apetito con frecuencia.
Lina Rodríguez, nutricionista y especialista en actividad física de la Escuela Nacional del Deporte, comenta que es importante “asegurarse de consumir a diario grasas buenas como: aceite de oliva, aguacate, maní, frutos secos y sus cremas, pues estos alimentos ayudan a que el vaciamiento gástrico sea más lento y la sensación de saciedad perdure por más tiempo. También, es importante garantizar una porción adecuada de proteína, ya sea de origen animal o vegetal. Las proteínas deben estar presentes al menos en los tres tiempos de las comidas principales de cada día”.
De igual forma, la nutricionista Rodríguez comenta que es importante consumir meriendas completas entre las comidas. “Consumir solo fruta podría aumentar la sensación de hambre. Intenta acompañar la fruta con algún fruto seco como las almendras, un poco de maní, un trozo de queso o yogur sin azúcar. Tomar agua constantemente durante el día, también es recomendable, pues muchas veces la deshidratación o sed se puede confundir con hambre o ansiedad por comer”.
Otro aspecto a considerar, es identificar si la sensación de hambre es real (se siente físicamente en el estómago) o si se trata de una sensación de hambre emocional, más ligada a la ansiedad.
La experta en nutrición indica que sentir constantemente apetito, “puede obedecer a que la cantidad de alimentos es insuficiente en relación con la actividad física que se realiza, por esto, si has evaluado cada uno de los puntos mencionados y sientes que todo está bien y, aún así continuas con la sensación de hambre todo el tiempo, no dudes en consultar con tu médico o nutricionista, ya que es importante revisar a profundidad qué está pasando, tanto a nivel hormonal/endocrino, como a nivel nutricional, pues cada persona tiene un requerimiento de calorías diferente y podría ser que, en efecto, están siendo insuficientes las calorías consumidas versus las del gasto que estás presentando”.
Para conocer más sobre temas relacionados con nutrición y alimentación saludable, te recomendamos seguir a la nutricionista Lina Rodríguez, en Instagram como @alimentartematernoinfantil