Dormir bien es una función fisiológica del ser humano tan importante para su organismo, como lo es comer o hacer ejercicio. “Es importante dormir bien, porque durante el momento en el que el individuo está durmiendo, está haciendo una recuperación de todo el gasto energético del día y, además de eso, el cerebro está trabajando también activamente a pesar de estar dormido, para recuperar su funcionamiento cognitivo”, menciona el doctor César González Caro, psiquiatra de la medicina del sueño de la Clínica Imbanaco.
Igualmente, debe existir una relación entre la cantidad y la calidad del sueño. Se recomienda normalmente entre seis y ocho horas diarias de descanso. Aunque para el doctor César González las personas que tienen más problemas de sueño son los adultos mayores, los adolescentes también presentan alteraciones en el sueño, porque tienen muy malos hábitos para dormir: se acuestan muy tarde o durante la noche mantienen con los aparatos electrónicos prendidos.
“Independientemente de la edad de la persona, se ha demostrado en estudios que la falta de sueño a largo plazo puede ser un factor de riesgo para desencadenar no solamente en diabetes, sino en otras enfermedades, como: la presión arterial alta, enfermedades metabólicas y autoinmunes”, expresa el doctor César González.
De esta manera, para lograr conciliar el sueño, especialmente el de tu hijo adolescente, es importante que sigan estas recomendaciones:
• Utiliza únicamente la cama para dormir.
• Si ha pasado media hora y no te has dormido, levántate y, con paciencia, espera que regrese el sueño.
• Evita estar expuesto a luces antes y durante el sueño.
• Establece horarios de sueño en los que te acuestes y te levantes siempre a la misma hora, en la medida de lo posible.
• Haz ejercicio en la mañana, máximo al mediodía, y procura comer poco en la noche.
• Si haces la siesta, debe ser muy corta.
• Toma una ducha tibia antes de acostarte.
Según el doctor González, aplicando estos hábitos de higiene del sueño en tu familia, en un par de semanas comenzarán a ver los beneficios y, seguramente, podrás estar tranquilo de que tus hijos no padezcan pérdida del sueño.