Se acercan las novenas, la cena navideña, de fin de año y muchas celebraciones más, que por supuesto, vienen acompañadas de grandes banquetes de comida como: buñuelos, postres, natilla, carnes frías, quesos y muchas preparaciones más.
Por esta razón, hoy en Lazos Delagente, junto a la nutricionista Angélica Zamora, te traemos algunos consejos para que comer en estas fechas no sea tan preocupante y cuides tu alimentación, evitando ganar kilitos de más. ¡Descúbrelos!
– Come con moderación: recuerda que no necesariamente es decirle no a todo, o no comer, lo que debes hacer es aprender a comer con moderación; una porción pequeña de cada manjar es perfecto, así podrás disfrutar las fiestas y saborearlos sin ningún remordimiento.
– Acompaña tus comidas con agua o bebidas sin azúcar: estas bebidas te ayudarán a sentirte más satisfecho y, de esta manera, comenzarás a comer menos; además, dejarás de consumir una alta cantidad de calorías.
– Intenta no repetir: para lograr esto, es mejor que utilices un plato pequeño y puedas coger una porción pequeña de cada postre o comida, de esta manera, podrás degustar de todo lo que haya servido en la mesa, y así te sentirás lleno y no habrá necesidad de volver a repetir.
– Primero las verduras, frutas o ensaladas: lo primero que debes comer o servir en tu plato deben ser las verduras, frutas o ensaladas, después de tener una buena porción, procede con las carnes, quesos, jamones o harinas; sin embargo, al momento de llegar a esta sección, piensa muy bien si de verdad, de acuerdo a lo que llevas en el plato, deberías añadir una harina. Las verduras te llenarán y te dejarán satisfecho, además, son de gran alimento.
– Un traguito puede ser bienvenido: puedes hacerlo, pero recuerda que puedes escoger cuáles tienen menor cantidad de calorías, por ejemplo, es mejor tomar vino tinto que aguardiente, o whisky en vez de ron. Asimismo, evita ingerir o mezclarlos con bebidas azucaradas.
– Planifica tu día: si sabes que en la noche tendrás una cena o alguna fiesta, comienza tu día de la mejor manera; intenta comer un desayuno liviano, por ejemplo, un huevo, una tostada, frutas y una taza de té. Por otra parte, al almuerzo, evita las harinas en exceso; consume bastantes verduras, proteínas y bebidas sin calorías, de esta manera, en la noche ya podrás equilibrar las calorías del día, comiendo lo que más te gusta.
Adicionalmente, la experta nos recuerda la importancia de “realizar siempre actividad física, al menos 30 minutos al día, puede ser caminar, bailar, nadar, montar bicicleta, patinar o trotar un poco, esto te ayudará a equilibrar un poco más esos “pecados” en tu comida”.
Recuerda que también puedes picar algunas verduras en el transcurso del día, frutos secos, maní o un yogur rico en probióticos.
¡Practica estos consejos y disfruta sin ningún remordimiento, de todos los manjares que traen estas fiestas!