Con el paso de los años, la piel pierde su apariencia joven y es ahí cuando comienzan a aparecer manchas, estrías, resequedad o, la más conocida, celulitis; convirtiéndose en uno de los problemas que generan mayor preocupación en las mujeres.
La celulitis por lo general, se debe a diferentes factores como, por ejemplo: la mala alimentación, retención de líquidos o la falta de hidratación en el cuerpo y, en la mayoría de casos, se enfoca en la cadera, cintura, piernas o glúteos de las mujeres. Sin embargo, lo que muchas personas no saben es que, con una serie de ejercicios muy básicos que puedes hacer desde tu hogar, es posible decirle adiós y eliminarlas.
Recuerda que si eres constante, comprometido, cuidas siempre tu alimentación, bebes bastante líquido y acompañas esto de ejercicios, puedes eliminarlas o atenuarlas y, así, los resultados serán óptimos.
Alejandra Salazar, entrenadora personal, nos comparte una pequeña rutina que puedes hacer desde tu hogar, para tonificar esa zona de tu cuerpo. ¡Conócela!:
– Salta la cuerda: primero que todo, debes calentar tu cuerpo, y nada mejor como saltar la cuerda. Es el ejercicio de cardio más completo, porque se trabaja una gran cantidad de músculos de nuestro cuerpo, especialmente, las piernas. Además, aquí lograrás quemar bastantes calorías en poco tiempo.
– Sentadillas simples o sentadillas con saltos: con este ejercicio logramos eliminar la grasa que se acumula en nuestras piernas y glúteos, además de tonificar los músculos. Por otra parte, si las combinamos con unos pequeños saltos al levantarnos, aceleraremos un poco más nuestro metabolismo y quemaremos mayor cantidad de calorías, lo que nos ayudará a cumplir mucho más rápido nuestro objetivo.
– Skipping, o carreras de rodilla al pecho: son una excelente opción para quemar las calorías extra que tenemos, además, con básicos movimientos desde tu casa, estarás ejercitando los músculos de tus piernas y glúteos.
– Burpees: este es uno de los ejercicios más completos y más odiado por muchos. Si lo sabemos hacer y sacamos el mejor provecho de este, lograremos: mejorar la capacidad cardiovascular, tonificar y fortalecer piernas, gemelos, tren superior y glúteos, además de trabajar la fuerza, resistencia y coordinación.
– Hip thrust: a través de este ejercicio activarás los músculos de tu cadera y glúteos, mediante movimientos de empuje de cadera de arriba hacia abajo. Aquí lograrás trabajar la potencia, fuerza y estética de los glúteos.
– Pasos y sentadillas laterales con bandas elásticas: aquí trabajarás fuertemente los abductores, glúteos y cuádriceps. Recuerda que lo más importante es saber manejar la postura: piernas flexionadas, banda debajo de la rodilla, abre las piernas hasta que la banda no se caiga y mantén la espalda derecha.
Asimismo, recuerda que todos estos ejercicios los puedes hacer en un lapso de cuatro series de 15 a 60 segundos, o en repeticiones de 15 a 30. Debes comenzar con pocas series e ir aumentando de acuerdo a tu capacidad y nivel de entrenamiento.