El banano es una de las frutas más consumidas en todo el planeta, gracias a que es un alimento con un alto valor nutricional, ideal para todo tipo de dietas, debido a que es una gran fuente de potasio y poseedor de un tipo de fibra que apoya cada una de las funciones digestivas del cuerpo, conocida como pectina. Asimismo, esta fruta es rica en diferentes minerales, como el magnesio y vitaminas C y B6, ácido fólico y sustancias astringentes que fortalecen la salud del aparato óseo, muscular y el sistema nervioso.
Sin embargo, existen algunos mitos frente al consumo de esta fruta, debido a su alto nivel de calorías; pero de acuerdo a una publicación del Diario Clarín, el banano “no aporta tantas calorías como se cree. Aproximadamente 90 calorías por cada 100 g de alimento. Si la comparamos con una manzana mediana (150 g), es de igual cantidad de calorías, pero su saciedad es mayor, con lo cual será más valioso elegirla, si la consumes no madura”.
El banano es una fruta rica en fibra e hidratos de carbono simples y complejos, y posee numerosas propiedades que ayudan a mantener un excelente estado de salud, porque puede ayudar a prevenir enfermedades y mejorar la salud de las personas. En Lazos Delagente, te contaremos algunos de los beneficios que obtienes al incluir el banano en tu dieta.
– Combate el estreñimiento: uno de los componentes del banano es la fibra, ideal para regular el tránsito intestinal y los problemas digestivos, siempre y cuando se consuma dentro de una dieta adecuada.
Los expertos de la Fundación Española de la Nutrición (FEN), explican que el banano “contiene inulina y otros fructooligasacáridos no digeribles por las enzimas intestinales, que alcanzan el tracto final del intestino y tienen efectos sobre el tránsito intestinal”.
Por esta razón, algunos expertos recomiendan que para evitar o prevenir el estreñimiento, deberíamos consumir un banano entre 20 o 30 minutos después de cada comida.
– Ayuda a promover la pérdida de peso: contrario a lo que mucha gente piensa, consumir banano posee más beneficios que desventajas, en los procesos de pérdida de peso, ya que al ser rico en fibra, “ayuda a hacer la digestión y mejorar el tránsito intestinal, lo que a su vez permite la expulsión de desechos, la desinflamación del vientre y la sensación de que se tiene una silueta menos “abultada””, explican en el sitio web MejorconSalud.
Se estima que una porción de banano “puede aportar hasta un 10% del requerimiento diario de fibra, mejorando la digestión. Además, contiene vitamina B6, que ayuda a proteger contra la diabetes tipo 2 y la obesidad”, de acuerdo a la revista eluniverso.com
– Protege el corazón: gracias a su alto contenido de potasio, un electrolito esencial para el buen funcionamiento de este órgano, comer banano es altamente beneficioso para la salud cardiovascular.
De acuerdo a los expertos de la Fundación Española del Corazón, “el potasio es un mineral que contribuye a la contractibilidad muscular y la transmisión de impulsos nerviosos, y es esencial para la actividad eléctrica normal del corazón”.
– Ayuda a controlar los nervios: por sus efectos relajantes, comer un banano puede promover las funciones del sistema nervioso, disminuir el estrés y las sensaciones de irritabilidad o angustia, y puede ayudarte a descansar. Esta fruta es “fuente de vitamina B6, la cual contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso”, indican los expertos de la FEN.
– Ayuda a mantener una buena visión: gracias a su gran cantidad de antioxidantes y vitamina A, nutriente esencial para la protección de los ojos, el banano “ayuda a prevenir la degeneración macular, una enfermedad grave que difumina la visión central”, de acuerdo al sitio web MejorconSalud.
Por estas y más razones, te invitamos a que incluyas en tu dieta y en la de tu familia, esta deliciosa y nutritiva fruta. Recuerda siempre consultar a tu médico o nutricionista de cabecera, él te guiará sobre qué es mejor para cuidar tu salud; además, si tu cuerpo no tolera esta fruta, él podrá enviarte algún suplemento.