Cada vez son más las personas que padecen diabetes en el mundo, pero la buena noticia es que puedes reducir el riesgo de tenerla con solo introducir algunos cambios en tu estilo de vida. Los expertos aseguran que es suficiente con mejorar los hábitos sedentarios y alimentarse de forma correcta.
Revisa lo que comes
Para prevenir la diabetes, es necesario que sigas una dieta variada, con pocas grasas saturadas y sin azúcares refinados.
Está demostrado que el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales, aceite de oliva y frutos secos previene esta enfermedad. Por el contrario los riesgos de padecerla aumentan con la ingesta excesiva de harinas, huevos, lácteos, carnes rojas, embutidos, bebidas alcohólicas y dulces.
Más actividad física
El sedentarismo no solo es el mejor amigo de la diabetes, sino de otras muchas enfermedades, así que es muy importante que realices ejercicio con mayor regularidad.
La Organización Mundial de la Salud recomienda ejercicio tres veces por semana, repartidos en tres sesiones de una hora. Los días que no tengas actividad física es recomendable caminar y subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor.
Está demostrado que esta es una adecuada forma de prevenir la diabetes, porque el ejercicio te ayudará a eliminar el exceso de grasa, que supone una barrera que no permite a la insulina transportar la glucosa hasta las células.
- Evita el consumo de tabaco, pues aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.
- Es importante que todas las personas con diabetes y su entorno familiar tenga acceso a la educación sobre este tema. El apoyo continuo de los seres queridos es fundamental para reducir el impacto emocional de la enfermedad.