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El decálogo del amor. Consejos para vivir feliz en pareja

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La incertidumbre laboral y financiera que generan estos tiempos, el contacto permanente en un mismo espacio físico, la preocupación por la salud de la familia y la falta de espacios de recreación, han incrementado las tensiones y conflictos intrafamiliares, disminuyendo el sexo, la intimidad y la buena salud de pareja.

Frente a esta situación, las doctoras Claudia Almanza Cuéllar, psicóloga, y Ana Velásquez, especialista en sexología clínica y terapeuta de pareja, compartieron los siguientes consejos para alimentar el romance y disfrutar del amor de forma permanente.

1. Reconocer si existe algún tipo de ansiedad:

La doctora Velásquez recomienda evaluar el entorno, identificar las situaciones de estrés individuales y colectivas, y reconocer frente a la pareja los temores propios. Esto da pie a la escucha y así caminar hacia una solución, desde una perspectiva más humana.

Desde la psicología, la doctora Claudia Almanza sugiere recordar tres aspectos fundamentales dentro de una pareja. Primero, la pasión o deseo sexual romántico de gran intensidad; esto mantiene activa la unión física y la emoción de sentir cerca al otro. Importante ser precavidos y evitar embarazos no deseados. El segundo es la intimidad: se hace necesario crear espacios solo para la pareja, donde se pueda dialogar y disfrutar de aquellas novedades que se viven en conjunto. Por último, la comunicación: un elemento indispensable en cualquier relación humana. Esto permite estar siempre conectado con el otro, evidenciando sus necesidades y satisfacciones, y así mejorar el entorno para el amor y la sexualidad. Sin comunicación, la sexualidad pierde el impacto como mecanismo de defensa ante el estrés y la incertidumbre. Unirse en un encuentro sexual en comunicación, disminuye problemas psicosomáticos y genera bienestar mental.

2. El romance de pareja:
Ponerse una cita, hacer un picnic en la sala con velas, bailar, conversar en positivo y eliminar cualquier tema denso o negativo, permite reconectarse mutuamente.

Para la psicóloga Claudia Almanza, la interacción con la pareja es fundamental en época de crisis. Los encuentros románticos son necesarios. El vínculo sexual favorece el equilibrio, restablece la energía, minimiza el estrés tóxico, activa las endorfinas y estimula la motivación a vivir.

3. Mantener espacios a solas:
Es fundamental estar a gusto con uno mismo, para garantizar una mejor relación con quienes están alrededor. Escuchar música, leer un libro, meditar o simplemente dormir una siesta, aseguran darse ese espacio de recarga y privacidad, y una pausa del tiempo “forzado” de convivencia en un mismo lugar. Para Ana Velásquez, especialista en sexología clínica y terapeuta de pareja, el espacio de ocio individual sigue siendo uno de los factores principales para conservar el deseo sexual en las relaciones a largo plazo, así como la calidad de la relación en pareja.

Por su parte, la psicóloga Claudia Almanza enfatiza en la necesidad de diferenciar el tiempo dedicado al esparcimiento y al trabajo, ya que por las circunstancias, este último ha aumentado notoriamente y, por ende, el nivel de estrés y temor a perder el empleo en tiempo de crisis, lo cual agudiza la intolerancia de pareja y las malas relaciones.

4. Establecer rutinas:

Mezclar el trabajo y el hogar hace que no existan límites ni separación entre ambas responsabilidades. Asegurar el tiempo de las comidas, el trabajo, el juego, la conversación, e incluso el momento de apagar teléfonos y desconectarse de la tecnología, incentiva el aprovechamiento de los momentos en pareja, para compartir y disfrutar la compañía del otro.

5. Creatividad:

Es momento de pensar fuera de la caja. Sorprender al otro con algún detalle inesperado. “Sugiero usar técnicas de mindfulness o atención plena, para disfrutar al máximo cada momento con la pareja. El contacto, las sensaciones, la detención, la observación, la respiración y el entrar en conexión consigo mismo y con el otro, es la clave para una vida en plenitud sexual”, asegura Almanza.

6. “Picardía” sexual:
No esperen los grandes momentos para la interacción sexual. Lleven la interacción a pequeños gestos durante el día. Tomarse de la mano, rozar el cuerpo, cualquier interacción física que mantenga la cotidianidad de la atracción y no dejarlo solamente para los momentos intensos de intimidad.

7. Aceptar los cambios:
Somos “individuos” únicos y diferentes, por eso, no reaccionamos como los demás frente a situaciones inesperadas. “Los seres humanos no respondemos de forma idéntica ante el estrés, por lo tanto, el respetar los procesos individuales y observarlos conservando la capacidad de sorprenderse, permitirá conocer facetas propias y de la pareja que probablemente no se habían evidenciado previamente”, asegura Ana Velásquez.

8. Actividad física:
Bailar solo o con la pareja la canción que más les gusta, seguir una rutina de ejercicios de Internet, saltar en el mismo lugar durante un tiempo, o simplemente sacudir y mover el cuerpo por algunos minutos, permite liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo. Esto se refleja directamente en la relación de pareja, consiguiendo que la sensación de felicidad generada motive a sentir una mayor atracción sexual y así mantener viva la llama del amor.

9. Celebre las fechas especiales:
Es importante aprovechar estas fechas para generar un ambiente festivo en medio de la monotonía que causa el trabajo. Estos espacios son la oportunidad para que la pareja recuerde por qué decidió estar junta y, así, revivir los momentos en los que el amor ha sido el protagonista.

10. Terapia de pareja:
Si las tensiones permanecen, es recomendable iniciar una terapia e intentar trabajar en las guías y pautas que un especialista pueda determinar, según cada caso particular.

Las crisis pueden ser vistas como una oportunidad para replantearse el amor y retomar la vida sexual con una visión más placentera y romántica.

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