El envejecimiento es un proceso natural en la vida, es la consecuencia del paso del tiempo por las personas. Esta etapa de la vida conlleva una serie de cambios tanto en la salud física como emocional; así como en las capacidades, necesidades y prioridades.
Lograr una vida activa, independiente y saludable durante la vejez, es posible, depende de los cuidados proporcionados durante las etapas previas y la incorporación o fortalecimiento de estos hábitos saludables durante la adultez y vejez, que traerán resultados muy positivos para su salud y bienestar.
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Alimentación saludable:
Disminuir el consumo de alimentos con alto contenido de sal, azúcar y grasas: evitar alimentos procesados como enlatados, embutidos, bebidas gaseosas y dulces o azucares refinados.
Incremente el consumo de frutas, verduras y hortalizas, en diferentes preparaciones y variedad de colores, ponga una porción generosa en cada comida principal.
Durante la semana, alterne el consumo de carnes con granos secos como arvejas, lentejas, garbanzos, frijoles, estos últimos son una fuente importante de proteínas por lo que pueden sustituir las carnes.
Para dar sabor a sus comidas y preparaciones, condimente con productos naturales como hierbas aromáticas laurel, tomillo, albaca, cebolla, ajo, pimienta, todo esto reemplaza productos procesados como caldos de gallina o costilla, nocivos por su alto contenido de grasas y sal.
Actividad física:
La actividad física regular, mínimo durante 30 minutos diarios, genera numerosos beneficios para la salud de las personas, es indispensable para fortalecer la independencia y autonomía de las personas adultas mayores, mejorar la salud cardiopulmonar y disminuir el riesgo de fracturas al fortalecer los músculos y huesos, mejorar la salud mental y el estado de ánimo, entre muchos otros beneficios.
Actividades como caminar, usar las gradas, cuidar el jardín, te mantendrán activo en el día a día y practicar actividades como baile, yoga, nadar, ejercicios de estiramiento, ejercicios con pesas, entre otros, te ayudaran a estar en forma. Elije una actividad que te guste y practícala con frecuencia.
Valoración y control médico:
Para identificar oportunamente alteraciones en la salud o mantener controladas condiciones ya diagnosticadas, es importante asistir a control médico.
Las mujeres a partir de los 50 años de edad deben realizarse una mamografía cada dos años y examen clínico de la mama cada año para detectar tempranamente el cáncer de mama, también está indicado el tamizaje de cérvix hasta los 69 años. Los hombres a partir de los 50 años deben realizarse tamizaje de próstata con PSA y examen clínico y tanto mujeres como hombres deben realizarse tamizaje para cáncer de colon a partir de los 50 años. Consulta a tu medico sobre estas indicaciones y solicita el tamizaje.
Adicionalmente, ten en cuenta el uso adecuado de los medicamentos en los horarios y dosis indicadas, evitar la automedicación y seguir recomendaciones en cuento a vacunación y otros cuidados de la salud.
Sueño y descanso:
Lograr un sueño reparador y descanso adecuado son muy importantes para conservar una buena salud, trata de conservar horarios para acostarse y levantarse a la misma hora todos los días y procura un ambiente tranquilo y adecuado para descansar.
Mente activa:
Mantener una mente activa es muy importante para fortalecer la memoria, realiza actividades que estimulen el cerebro como leer, escribir, cantar, bailar, tocar un instrumento, aprender algo nuevo que te interese o sea de tu gusto, son todas recomendaciones para mantener tu mente activa.