Está claro que hacer ejercicio no solo ayuda a controlar el peso, también
ayuda a combatir enfermedades. El doctor Edward Laskowski, experto en
medicina deportiva de Mayo Clinic, compartió con Lazos delagente algunas
recomendaciones para incrementar la actividad física de los menores, de
acuerdo a su edad.
«Los niños y adolescentes a partir de los seis años necesitan, como mínimo, una hora diaria de actividad física. La mayor parte de la hora debe ser actividad aeróbica moderada, la actividad intensa debe incluirse al menos tres días a la semana. Los niños también deben participar en actividades de fortalecimiento muscular y óseo, al menos tres días a la semana», asegura Laskowski.
El especialista recomienda que los niños de dos (2) a cinco (5) años estén activos durante todo el día, para mejorar su crecimiento y desarrollo. Los padres o adultos que cuidan a los niños, pueden animarlos a participar en juegos activos que incluyan una variedad de actividades en casa y en parques.
Muchas actividades comunes como correr, jugar a pasar obstáculos, saltar
la cuerda y bailar, cubren todas las necesidades a la vez. «Apela a la creatividad cuando busques actividades que le gusten a tu hijo para realizar ejercicio. Si tu hijo tiene inclinaciones artísticas, considera tomar algunas piedras para usarlas en un collage o para decorarlas con pintura. Si le encanta el fútbol, pueden armar un estadio en casa con almohadas y juguetes como tribuna, o coloca la música favorita de ellos y creen una coreografía para montar un gran espectáculo», aconseja el médico deportólogo.
Haz ejercicio con tu hijo, esto sirve para mejorar tu propia salud mientras le ayudas a desarrollar buenos hábitos para mantenerse activo. Tú eres un modelo a seguir, y es más probable que tu hijo sea activo si tú le das prioridad a la actividad física en la familia.
Ejercicios para cada edad
Los niños de 2 a 5 años deben estar activos durante todo el día, para mejorar su crecimiento y desarrollo. Sin embargo, a esta edad los niños comienzan a caminar y a dominar muchos de los movimientos básicos, pero aún son jóvenes para realizar actividades y ejercicios complejos y organizados. Para los niños de esta edad, la mejor opción es el juego libre no estructurado. Se puede incluir lo siguiente: correr, saltar con los dos pies, en un pie y alternando los pies, hacer volteretas, arrojar y atrapar pelotas, andar en triciclo o bicicleta.
De 6 a 9 años, los niños han mejorado su vista, capacidad de atención, coordinación motora y sus habilidades, por lo que pueden desarrollar actividades y ejercicios más complejos. También mejora su capacidad para seguir instrucciones. Los juegos en equipo, correr, saltar lazo, patinar, bailar o hacer ejercicios de artes marciales, son algunas de las opciones.
Los niños de 10 a 12 años ya han madurado la vista, así como su habilidad
para entender y recordar estrategias. Por lo general, ya están listos para
hacer actividades y ejercicios de habilidades complejas, como jugar fútbol,
baloncesto y vóleibol. Ejercicios de gimnasia mental como colorear, resolver sopas de letras y crucigramas, también son importantes.
Recuerda que incorporar la actividad física en la rutina diaria de tu hijo,
sienta las bases para un buen estado físico y una buena salud para toda la
vida. Otros beneficios incluyen: una mejor condición aeróbica, fuerza
muscular y resistencia en niños de seis (6) a 17 años. Mejor salud ósea y estado de peso, en niños de tres (3) a 17 años. Disminuye el riesgo de padecer depresión o ansiedad, en niños de seis (6) a 17 años. Con actividad física regular y en casa, los niños de seis (6) a 13 años también pueden tener una mejor función cognitiva, como habilidades de razonamiento y memoria.
