El licenciado en educación física y deporte, Javier Fernando Aragón Sánchez (@javiftrainer) explica que el entrenamiento de fuerza, “es aquel que está enfocado principalmente en el aumento de la capacidad del músculo para vencer una resistencia externa y desarrollar masa y fuerza muscular. Este tipo de entrenamiento es planificado con una intensidad y volumen para un fin específico”.
Según el experto consultado por Lazos Delagente el entrenamiento de fuerza además de generar un cambio en la composición corporal, mejorar las capacidades físicas y motoras del ser humano. “Esta práctica también ha demostrado ser una eficaz herramienta para combatir enfermedades como diabetes e hipertensión y disminuir el índice de lesiones musculares en el día a día”, agrega el también entrenador del gimnasio @elmolinocaf
¿Cómo iniciar con el entrenamiento de fuerza?
Para una persona que va a iniciar en el mundo del entrenamiento de fuerza o que simplemente busca mejorar su salud por medio de esta práctica, el experto asegura que lo ideal es iniciar con los ejercicios base, como las sentadillas, los push-ups (flexiones de pecho), los halones horizontales en barra y los desplazamientos en zancada. “Estos ejercicios deben realizarse de manera gradual, técnica y con autocargas para poder generar un correcto avance, tanto en volumen como en intensidad y además disminuir el índice de lesiones al máximo”, explica Aragón.
Está demostrado que el entrenamiento de fuerza ayuda a quemar grasa porque unos músculos fuertes consumen más calorías, lo que redunda en la pérdida de peso. Vale recordar que también existen entrenamientos de velocidad, resistencia y flexibilidad.
Para el experto la clave está en ir poco a poco. “En lugar de levantar demasiado peso, se puede empezar con el propio peso corporal haciendo sentadillas, flexiones, planchas o pull-downs en pared antes de incluir más peso. Esta primera fase puede durar entre una semana y un mes, dependiendo del estado físico de cada persona”.
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La fuerza va de la mano con una buena alimentación
Para ganar fuerza muscular, es esencial llevar una alimentación sana y equilibrada con un aporte suficiente de proteínas y carbohidratos. Estas dos sustancias son necesarias para ponerse en forma, porque ayudan a trabajar los músculos plenamente y a alcanzar un mayor rendimiento durante las diferentes series de ejercicios.
En Lazos Delagente recomendamos visitar al médico antes de comenzar un programa de ejercicios o de entrenamiento de fuerza.